Pienistä aloitus
Mikrotauot ja minuutin mittaiset venyttelyt luovat pohjan, joka ei kuormita kiireistä päivää.
Opettava ohjeistus hyvinvoinnista
Jokapäiväistä liikkumista yksinkertaisesti
Mikrotauoista pitkäkestoisiin rutiineihin. Tutustuimme satoja hyvinvointiostajiin ja rakensimme käytännöllisen oppaan, joka sopii todelliseen elämään — ei ideaalisen kuntoutujamme elämään.
Meidän lähestymistapa
Neljä periaatetta jokapäiväiselle liikkumiselle
Kaikki ohjauksemme rakennetaan näille perusperiaatteille, jotka tekevät muutoksesta kestävää.
Sopeutuvuus
Rutiinier voidaan säätää työpäivän, unen ja olemisen mukaan — ei jäykät säännöt.
Ymmärrys
Opimme kuinka keho viestiä pitäisi tulkita ja mitä sen tarvitsee kunkin päivän kohdalla.
Pysyvyys
Tavoitteena ei ole nopea muutos vaan pitkäkestoinen arjen osa, josta tulee luontaista.
Päivän rakenne: esimerkki
Näin voisivat näyttää käytännön hyvinvointiaktiviteetit yhden päivän aikana — ota tämä pohjana ja muokkaa omaksi.
6
Aamun herääntyminen
Kevyt venyttely vuoteella ja syvät hengetykset. 3–5 minuuttia ennen kiireen alkua.
9
Puolivälin taukoja
30 minuutin välein pieni kävelytauko tai hartiatuki. Istumisen väliin jakso liikettä.
12
Lounasajan liike
15–20 minuutin kävely ulkona, jos sää sallii. Luonnon ilma ja liikkuminen yhdessä.
17
Iltapäivän tauko
Seisominen, kevyt kyykkytaso ja ylävartalon pyörittelyt. 5 minuuttia energian nostoon.
20
Illan rentoutus
Yksinkertainen venyttely ja hidas kävely. Kehon valmistaminen yölle, jännityksen vapautus.
Tämä on havainnollinen esimerkki. Sovella omaan aikatauluusi ja valintasi mukaan — ei mitään pakolla.
Arviointi: kuinka paljon liikuntaa sinulla on?
Laske opettava aloituspiste muutaman kysymyksen perusteella.
Estimoitu viikkoliike: noin 105 minuuttia
Tämä on opettava arvio. Omaa päivää mukaile omien voimavarojen mukaan.
Palveluiden esittely
Opettavat paketit, joita tarjoamme osana hyvinvointiohjelmaa.
Tutustumiskeskustelu
0 €
30 minuuttia
- Henkilökohtainen arviointikeskustelu
- Tavoitteiden kuuntelu
- Soveltuvimmat muodot sinulle
Ohjattu 8 viikon ohjelma
189 €
kokonaisuus
- 4 etäohjauskertaa (2 krt/viikko)
- Räätälöity harjoitussuunnitelma
- Päivittäinen tukiryhmä
- Sähköinen harjoituskirja
Yksittäinen ohjausistunto
55 €
per istunto
- 45 minuuttia etäohjausta
- Henkilökohtaiset vinkit
- Rutiinin tarkastelu
Materiaalipaketti
29 €
kerta
- Päivittäinen harjoitusohjekirja
- Video-ohjeet (5 kpl)
- Tuntematon päivittäin
Ryhmäkurssit
99 €
per henkilö
- 4 ryhmäkertaa kerran viikossa
- Yhteiset harjoitukset
- Yhteisöllinen tuki
Kotipalvelu-ohjelma
149 €
kuukausittain
- Kuukausittainen istunto
- Kotona tehtävien harjoitusten suunnittelu
- Joustavat reitit
Meistä ja taustastamme
Bioscartilage perustettiin 2022, kun havaitsimme suuren puutteen käytännöllisestä, opettavasta ohjauksesta jokapäiväiseen liikkumiseen. Johtajamme, liikuntakouluttaja Kiira Mäkinen, on työskennellyt yli kaksikymmentä vuotta hyvinvointialan kanssa — ja nähnyt, että muutos on helpointa aloittaa pienistä, jatkuvista askeleista.
Ryhmämme koostuu opettavista urheilijoista, liikuntasuunnittelijoista ja hyvinvointialan ammattilaisista. Ei lääkäreitä, ei diagnoosia — puhtaasti opettava lähestymistapa, joka pohjaa tutkittuihin hyvinvointikäytäntöihin.
Mitä me tarjoamme: opettavaa sisältöä, henkilökohtaista ohjausta, ryhmiä ja materiaaleja. Mitä emme tarjoa: lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia, terapeuttisia palveluja tai terveyspalveluja. Olemme puhtaasti informatiivinen ja opettava organisaatio.
Mitä asiakkaamme sanovat
Nämä ovat todellisia kokemuksia. Jokaisen ihmisen kokemus ja tulokset vaihtelevat.
«Harjoituksista tuli nopeasti osa arkeaan. Ei mitään ylimääräistä, vaan juuri se mitä tarvitsin — selkeät ohjeet ilman paineita.»
— Annika, Helsinki
«Kiira kuunteli todella mitä minulla oli mielessä. Ohjelma oli juuri minulle sopiva. Neljän viikon jälkeen huomasin, että haluan jatkaa.»
— Markus, Turku
«Pidin ryhmäkerroista — oli kiva kuulla muitakin samassa tilanteessa. Tunne ei ollut yksin.»
— Leena, Oulu
«Harjoituksien helppoutta arvostin. Kotona tehtävät ja joustavat aikaaikavälit tekivät niihin sitoutumisen paljon helpommaksi.»
— Jari, Espoo
Usein kysytyt kysymykset
Ei. Bioscartilage tarjoaa opettavaa sisältöä ja ohjausta jokapäiväisestä liikkumisesta. Emme tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia, psykologista terapiaa tai muita terveyspalveluja. Jos tarvitset lääkärin arviota tai hoitoa, ota yhteyttä terveydenhuoltoammattilaisen kanssa.
Kaikki, jotka haluavat parantaa jokapäiväisen liikkumisen rutiineja. Ohjelmat soveltuvat kaikille kunto- ja kokemustasosta riippumatta. Jos sinulla on erityisiä terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen ohjelmaan osallistumista.
Tämä on erittäin yksilöllistä. Joillekin muutoksia huomataan muutaman viikon jälkeen, kun taas toisille se kestää pidempään. Ohjelmamme keskittyy pysyviin, pitkäaikaisiin muutoksiin pikemmin kuin nopeisiin tuloksiin.
Kaikki ohjelmat voidaan mukauttaa yksilöllisten tarpeiden mukaan. Kerro meille rajoituksistasi ja mukauttamme harjoitukset. Jos loukkaantuminen on vaikea, ota ensin yhteyttä terveydenhuoltoammattilaisen kanssa.
Ohjaus tapahtuu videoneuvottelun kautta (Zoom tai Teams). Saat konkreettisia ohjeita, kysyt kysymyksiä ja voit näyttää liikkeet, jos haluat palautetta. Kaikki palaa tallennettavaksi, jotta voit katsoa myöhemmin.
Katso yksityiskohtaiset palautus- ja peruutuskäytännöistä palautuskäytäntösivuiltamme. Lyhyesti: etäohjauksesta voi peruuttaa 48 tuntia etukäteen. Ostetut materiaalit ovat pääosin ei-palautettavia.
Mikä on hyvinvoinnin todellinen hinta?
Neljä tilastoa, jotka kuvailevat hyvinvointiohjelmamme laajuutta ja saatavuutta.
890+
osallistujaa ohjelmissa
150+
harjoitusvideota saatavilla
52
viikkoa ohjelmia vuodessa
7/7
päivää tuen saatavuudessa
Nämä numerot kuvaavat ohjelmamme katalogeja ja muotoja. Ne eivät ole tuloksista tai tulokset-mittareista — jokainen ihminen on yksilöllinen.
Mitä tarjoamme — ja mitä emme tarjoa
Mitä me tarjoamme
- Opettavaa sisältöä jokapäiväisestä liikkumisesta
- Henkilökohtaista etäohjausta ja kursseja
- Harjoitusvideot ja materiaalit
- Ryhmätukea ja yhteisöä
- Hyvinvointiroutiinien suunnittelua
- Informatiivisia artikkeleita ja oppaita
Mitä emme tarjoa
- Lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia
- Terapeuttisia palveluja tai psykologista terapiaa
- Sairauteen tai vammaan liittyviä ohjelmia
- Dieettiä tai ravinnon neuvontaa
- Terveyspalveluja tai lääkäriarviota
- Voittoa takaavaneet tulokset
Opetuksesta, joita tarjoamme
Bioscartilage:n kaikki ohjelmat rakennetaan opettavasta näkökulmasta. Annamme sinulle tiedot, työkalut ja tuen, jotta pystyt tekemään omia päätöksiä hyvinvoinnistasi.
Emme myy ratkaisuja tai nopeita parannuksia. Sen sijaan opetamme ymmärrystä kehon viesteistä, päivittäisen liikkumisen hyödyistä ja siitä, kuinka rakentaa kestäviä rutiineja.
Jokainen osallistuja saa räätälöityn tuen omien tavoitteittensa mukaan. Ohjaus, materiaali ja yhteisö ovat kaikille saatavilla.
Lue lisää lähestymistavastammeAloita opettava matka tänään
Valitse sinulle sopiva muoto ja ota yhteyttä.